●减少“促石食物”

▫ 高草酸食物：菠菜、苋菜、竹笋等草酸含量高，草酸钙结石患者需限量（建议焯水后食用）。

▫ 高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、肉汤等增加尿酸生成，尿酸结石患者应严格控制其摄入量。

▫ 高盐食品：每日盐摄入量应低于5克，减少食用咸菜、加工肉类等“隐形盐”食物。

●增加“防石食物”

▫ 富含枸橼酸的食物：柠檬、橘子、橙子等水果中含有的枸橼酸可抑制结石形成，建议多饮用无糖柠檬水。

▫足量钙摄入：低脂牛奶（每日300ml）、豆制品等含钙量较高，有助于结合肠道中的游离草酸，减少尿草酸排泄。如需服用钙补充剂，需先计算当天从食物中获取的钙量，根据饮食摄入量调整钙补充剂剂量，并应分次随餐服用。

▫ 膳食纤维：全谷物（如燕麦、荞麦、大麦等）、蔬菜（如西兰花、生菜等）可调节肠道环境，降低草酸吸收。

●增加饮水量

▫ 每日饮水2000-2500ml（心肾功能正常者），保持尿液颜色淡而清亮。

▫ 睡前及晨起各饮200ml水，避免夜间尿液浓缩。

●有氧运动燃脂：每周进行5次快走、慢跑、游泳或骑自行车等运动（每次时长30分钟），有助于减少内脏脂肪，改善身体代谢状况。

●力量训练增肌：深蹲、平板支撑等抗阻运动（每周2次）提升肌肉量，增强基础代谢率。

●避免久坐：每小时起身活动3~5分钟，促进排尿，帮助微小结石自然排出。

●限酒控糖：酒精增加尿酸生成，含糖饮料升高尿钙排泄，建议以淡茶、柠檬水替代。

●谨慎用药：长期过量服用维生素C（＞1000mg/天）可能增加草酸排泄，需遵医嘱。

●健康小倡议：

▫ 外出聚餐时，主动选择清蒸、炖煮菜品，避开油炸食品和浓汤。

▫ 手机设置“饮水提醒”，选择小容量水杯以增加喝水频率。

▫ 关注食品标签中的脂肪和钠含量，做到合理饮食。